5 правил для худеющей сладкоежки

0
715

От сахара портятся зубы, появляются прыщи и «пояс достатка» на талии, прибавляются килограммы. Так что же теперь — совсем отказаться от шоколада-эскимо-халвы-бабушкиного варенья?

1. Не запрещайте себе сладкое! Рано или поздно вы сорветесь, и последствия сахарного бунта будут куда плачевней, чем одна шоколадка на два дня, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Научитесь растягивать удовольствие. Попробуйте, к примеру, такой трюк: приобретите плитку хорошего горького шоколада. Не глотайте ее за один присест, а разделите на несколько частей. Возьмите одну и расслабленно, не торопясь, рассасывайте, наслаждаясь вкусом. К тому моменту, как последний кусочек растает у вас во рту, вы уже успеете вдоволь вкусить блаженство и вряд ли будете есть остальное.


2. Руки сами тянутся к пирожному, манящему с витрины? Сосчитайте до десяти и купите менее вредный аналог: сладких фруктов, кураги, изюма.


А вот еще что и чем можно заменить:


  • Сахар — медом;
  • Молочный шоколад — горьким;
  • Конфеты и пирожные — орехами, сухофруктами, зефиром и пастилой;
  • Обжаренные в меду, калорийные мюсли — хлопьями (овсяными, кукурузными, в которых не более 8 г сахара на одну порцию);
  • Пломбир — фруктовым льдом;
  • Газированную подслащенную воду и нектары — фруктовыми соками без сахара, минералкой;
  • Калорийные, жирные йогурты — десертами собственного приготовления из фруктов, залитых натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром;
  • А если вы печете торты сами, откажитесь от сдобного и песочного теста в пользу легкого бисквитного. Масляный и сметанный крем замените желе, суфле, джемом, кремом из нежирного творога или йогурта.

3. Вводите в свой рацион больше белка и сложных углеводов. В день каждый из нас должен получать 350-500 г углеводов, преимущественно полисахаридов растительного происхождения: крахмала, пектинов (содержащихся в мякоти фруктов и ягод) и клетчатки. Эти полкило счастья препятствуют резкому увеличению уровня глюкозы в крови.


4. Избегайте употребления алкогольных напитков — они возбуждают аппетит.


5. Сладости резко повышают уровень сахара в крови, который затем столь же резко падает, и организм снова требует допинг. Получается замкнутый круг. Чтобы разорвать порочный круг, попытайтесь наладить баланс, воздерживаясь несколько дней от употребления сладкого. Через какое-то время сахарный голод должен утихнуть.


Если же сладоголизм, мучающий вас, стал совсем невтерпеж и не перебивается ничем, стоит показаться эндокринологу. Вероятно, причина кроется в гормональном дисбалансе.


Но главное правило для любителей белого яда — соблюдать меру. Сладкое не отложится на талии поясом достатка, если не налегать на него с маниакальностью человека, никогда не едавшего ничего слаще морковки. Будьте разумны в борьбе со сладоголизмом.


sportzal.com

ПОДЕЛИТЬСЯ

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Комментарии